预防和减轻足跟痛的主要方法有：
1、休息，注意少走路，站立时间亦缩短，减轻人体重量对患足的负担。
2、选择厚底,鞋底不能软，鞋垫软一些的鞋子，后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。
患有足部疾病后穿鞋有讲究，提倡穿运动鞋或者软底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋。
3、足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟减轻摩擦。
4、功能锻炼：首先，肢体锻炼不因疼痛而避讳，反而要大力提倡，主要包括跟腱、跖筋膜牵拉锻炼。跟腱及跖筋膜的适度牵拉有助于炎症消退，脚后跟痛的恢复，且非负重牵拉锻炼比负重牵拉锻炼效果好。
其次，各式各样的足部矫形器都可用于跟痛症的保守治疗，可纠正足部力线不良，支撑足弓。第三，夜间夹板作为一种支撑疗法，也是治疗跟痛症的常用辅助措施，尤其适用于晨起走路痛的患者。
5、多喝水，避免受凉，
6、营养物质的摄入对跟痛症的缓解也有重要作用，应该引起大家的重视。如维生素C、锌、硫酸葡糖胺、菠萝蛋白酶、鱼油等营养物质在增加韧带强度、促进软组织修复、消炎消肿镇痛等方面起重要作用，从而可以缓解跟痛症的症状，是不可或缺的食疗方法。易清淡饮食，忌吃上火食品，多吃鱼、排骨、牛奶。
市场上药物繁多，怎么才能选出有效好的治疗药物呢？首先如果想从软骨修复可以选择“佰正堂活骨液”透皮吸收能力比较强。口服类药物一般都要经过肠胃吸收、血液循环才能到达病变部位，而椎间盘，关节软骨等都是无血管组织，药力很难达到病变部位，“佰正堂活骨液”根据多年的研究实践，对原配方做了科学的调整，针对颈腰椎病、关节骨病的不同特点增加了很多特效活性成份以及高效透皮吸收促进剂使药力能够在很短的时间内到达发病病灶，对致病物质进行化解吸收，从而达到快速治愈的惊人效果。
