温馨提示
•在热身运动后在做瑜伽柱锻炼。
•将柱放在你想放松的软组织部位下方。
•轻轻在柱上滚动身体,来训练需要训练的肌肉。
•将柱从身体中心到四肢缓慢移动。
•如果您发现身体在柱上的部位疼痛,保持动作直到那个部位放松下来。
•注意紧绷或很少运动的部位。
•每一个部位在轴上滚动几次,直到感到放松。有时可能会有些不适。
•保证轴在软组织部位下,不要直接放在骨头或关节下。
•第一次使用泡沫轴的时间要短,15分钟足够了。
•在一开始时,在锻炼一段时间后要休息一会儿。
•在锻炼后要喝大量的水,就如同在一个身体按摩后一样。
•如果需要的话,几周之后可以增加训练的时间。