划船机是一种全身性的有氧运动，可以有效地消耗卡路里，并同时刺激多个肌肉群，从而实现减脂增肌的效果。划船机的运动方式模仿了划船的动作，可以帮助锻炼者锻炼背部、肩部、手臂、腿部和核心肌群等多个部位的肌肉。与其他有氧运动相比，划船机的优点在于它可以锻炼80%以上的肌肉 。
划船机的好处包括：1. 阻力可变，无论年老年少，你都可以使用划船机，你蹬腿发力越狠，阻力越大；2. 可以减脂，可以平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你比较肥胖，那划船是个比较好的运动，能让你燃烧很多脂肪；3. 增加肌肉及关节活动，划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。 肌肉在大幅度动作时，能改善肌肉关节僵硬问题。 如果你是坐式生活型态的人话，用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善关节僵硬问题；4. 增强股四头肌，当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些；5. 有益于心肺功能，在使用划船机时，心肺也在运动，所以对心脏有好处 。
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