“每逢春节胖三斤，节后要减肥!”“三月不减肥，四月可悲。这些一定是春节后很多人的头等大事..在新年期间和亲朋好友在一起，大量的食物同时，难免会吃到大量高热量、高蛋白的食物。那么春节后如何减肥呢-
节后减肥小窍门
调整三餐调时间
节日时间表紊乱，节后膳食需要调整时间，定时定量进餐。它可以是在上午10:00和下午15:00左右零食，如水果，酸奶，坚果等健康食品，不仅可以减轻饥饿感，也避免过量进食晚餐。
提高蛋白质摄入量
食物的消化过程中身体会需要消耗额外的能量吸收和代谢转化，这就是所谓的食物热效应。食物蛋白质的热效应，带来额外的20%-35%的热量在消化过程中消耗掉。除了富含蛋白质的食物，也更耐吃，可以帮助你减少脂肪。
充足睡眠
没有足够的睡眠，除了第二天失去能量，你的代谢率很低，胰岛素水平不稳定，这些因素会让你远离你的减脂目标..
加入粗粮
混合一些红豆，玉米，糙米，藜麦，燕麦等粗粮熟时大米一起煮熟，膳食纤维，多种饱腹感有了一定的提高，还可以促进肠道蠕动。
吃对肉类
选择吃的肉类，家禽和其他小型鱼类和尽量吃白肉瘦的食物部分，或脂肪含量。
多吃蔬果
多吃绿色蔬菜，其富含膳食纤维促进排便;可适量食用水果(蓝莓、覆盆子、圣果、柚子等)作为日常膳食，少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果..
吃对零食
马铃薯种子退出饼干它，选择一些健康的零食，如坚果，每天一小撮海苔，酸奶;从含糖饮料了，多喝白开水或淡茶水。
少油少盐
回到清淡饮食，少油少盐，每天不超过25克(半勺)油，每天不超过6克(大约盖着啤酒帽的大小)，使用烹饪风格的烹饪/蒸/混合/炖。此外，多食用蘑菇、青豆、绿叶蔬菜等含钾食物，也能加速排除体内多余水分。
规律运动
以节后第一天为起点，慢慢开始增加运动量，从强度低的训练和少量的有氧运动开始恢复身体素质和肌肉;如果你是春节前的那种发烧友，而且自己基础很好，那一周不会影响什么，回来练习，唯一需要注意的就是充分热身。
