跑步健身是一种很常见的锻炼方式，有的人喜欢在室外跑步，有的人喜欢在室内健身。其实不管是在室内还是室外都是可以的，重要的是要能坚持。那么在跑步机上跑步一次应该跑多久才有效呢？
首先要明白不同的锻炼目的，不同的锻炼方式；在此基础上，男女运动量有区别，年纪大小运动量又有区别。对于大多数运动的人来说，每次的锻炼需要达到30-40分钟。男性的锻炼速度控制在6-8之间为好，女性则控制在5-7之间。
一般来说，跑步要达到30分钟以上才能开始燃烧脂肪，开始减肥。所以需要运动者调整好的状态，能够进行有效的锻炼。练心肺的话，可以调节一点坡度，比如5-10%的这么一个区间。练心肺强度略大，需要谨慎考虑自己的身体情况。
锻炼前务必做好热身运动，使用跑步机锻炼，更需要安全。进行一些压腿、高抬腿的活动进行热身，活动开身体和关节。也要检查跑步机的运行情况，震动以及台面是否干燥等等。
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