跑步机跑步需要注意?

  • 发布时间:2020-11-03 09:34:21,加入时间:2017年09月12日(距今2483天)
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白领们长期上班久坐,又很难抽出时间去运动。对于他们而言,跑步机是非常实惠方便的运动方式。但对于跑步机的新手来说,跑步机如何使用,如何利用跑步机进行锻炼是个问题。那么跑步机跑步需要注意什么?

上跑步机锻炼前要做好热身准备,压腿、下蹲、各个关节和肌肉的拉伸。等到关节都活动开了,身体开始暖起来了,这样锻炼才不会拉伤肌肉。上机的时候,速度应该由慢到快,慢慢加速。不要一开始就猛跑,下机时也是要慢慢减速,以免出现眩晕的情况。

虽然跑步机有扶手,但在运动过程中不要扶着扶手跑步。在跑步过程中,手臂的摆动是很重要的。另外扶着扶手跑步,让身体向前倾,会给腰部和背部加不少压力,时间一长容易腰肌劳损。

上机前要穿好运动鞋和合适的厚袜子,不要因为是在家里就穿拖鞋跑步甚至光脚跑步。跑步机热身有减震处理,但依旧会有震动。在不穿运动鞋袜的情况下,对膝盖的影响是非常大的。另外光脚跑步,流出来的汗还可能滑倒造成其他损伤。

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