这两天看到有不少宝妈私信问我说：
“老师！刚出月子到底能不能减肥？？？”
“为什么别人生完孩子都瘦下来了！！我该怎么办才好！？”
“哺乳期减肥会不会对奶水有影响？？？”
关于哺乳期到底能不能减肥这个问题，小编在这里统一回复大家：
可以！ 可以！可以！但要在保持营养均衡的基础上减肥！
那么，在哺乳期间该怎么吃喝，才能保证母乳充足的同时还能瘦成一道闪电呢？
接下来让我们从产后肥胖的原因开始说起
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据不完全统计，全球约12％的女性会在妊娠期开始肥胖，43％～62％在妊娠后出现肥胖现象
原因是妊娠期间，女性下丘脑性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失衡导致动情素、黄体素的上升，继而引发肥胖。
这些增加的重量会本能地储存在准妈妈身体里，在分娩前后提供所需的能量。如果妊娠过程中增重量远超过标准值，那么多余的脂肪将会囤积
也就是说孕期增加的体重越多，产后遗留的脂肪可能也就越多
一旦没有用对减肥方法，这些脂肪很可能就会跟着你一辈子，是不是想想都觉得可怕。
别以为这样就结束了！
生完宝宝之后，中国式坐月子马上就来了，什么乌鸡汤、鲫鱼汤、麻油鸡、红烧猪蹄子......开始轮番上阵，家里人恨不得把满汉全席都搬到桌子上让你吃个遍。
然而这些食物大部分只为身体提供热量，并不能满足产后各方面的营养需求，加上月子期经常光吃不动，身上的脂肪无处消耗，也就变胖了。
02
其实大家一直以来都陷入了这样一个传统误区，就是认为哺乳期不能减肥，怕影响母乳质量，饮食上也选择脂肪多的油腻食物来吃。
可我们要知道哺乳期间肥胖 不仅会影响自己的身材和健康，同时也会使乳汁中的脂肪量增加，从而让宝宝跟着一起肥胖，这会增加他们成年后心脏病和冠心病的患病风险。
总的来说哺乳期进行适当的减肥是非常有必要的，运用科学的减肥方法，不但不会影响母乳质量，反而对身体有不错的恢复
但这里也要提醒各位，生产后千万不要马上进行运动减肥，剧烈的运动容易使伤口破裂受损，导致子宫康复变慢，也容易使肌肉产生乳酸，严重影响母乳质量。
那么膳食减肥法就是我们不错的选择啦，合理的饮食搭配可以保证宝妈在哺乳期有充足的营养摄入，也能有效地减少脂肪量，日积月累之下自然而然就瘦下来了。
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我们知道母乳中约90%是水份，剩下的10%由碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及为宝宝生长发育提供能量的营养物质组成。
哺乳期想要减重，前提要确保乳汁质量和充足的营养，所以饮食要做到多元化。
荤菜应选脂肪较少的肉类，例如鱼类、去皮鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦猪肉等
由于荤菜自身就含有一定的脂肪，也就没有必要过多食用猪蹄、鸡爪或者五花肉炖的汤水了，避免代谢不完全而堆积体脂，形成那可恨的“肥肉”。
新鲜蔬菜是营养宝库，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，同时也是维生素C、叶酸、钙、镁、钾的重要来源，适合多样化搭配。
新鲜蔬菜水分充足、能量低，其含水量约且每100g蔬菜的能量都低于30千卡。
了解到每样食材都含有不一样的营养素之后，小编建议大家用不同蔬菜（叶类蔬菜、十字花科蔬菜、菌菇类、海藻类）进行搭配杂炒。
例如：香菇炒芥蓝、西兰花焯黑木耳、茭白炒西红柿、冬瓜炒西红柿、平菇炒莴笋，这样就能从多方面补充营养，帮助新妈妈恢复身体和身材。
主食方面我们选择粗细搭配（适宜比例：全谷物1: 精制谷类3），适当增加全谷物和杂豆类食物。
相比精制谷类，建议选择全谷物，因为其含有谷物中的全部天然营养成分，如膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、植物淄醇以及植酸和分类等植物化学物，加上全谷物饱腹感强，有助于推动身体代谢。那么杂粮饭，杂粮粥就是比较好的选择。
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关于产后多久可以减肥，以下内容记好笔记！
有研究表明
产后六周就可以根据自身情况酌情开始减肥了，此阶段可以适当进行饮食调整
产后两个月后身体有一定的恢复，此时可以适当运动，不过主要任务还是改善饮食结构
进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，不要食用热量、脂肪以及糖分过高的食物。
产后六个月是减肥不错的时间，此时新陈代谢逐步回归正常，体内的脂肪仍处于游离状态，还没有固定
如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加只有2.4kg。若产后体重无法下降，则8至10年后，体重会平均增加8.3kg
由此可见产后6个月如果不去控制体重，那么会影响产妇日后的生活质量，到时候想瘦也很难了！
所以宝妈要把握好时机，尽快恢复自己的身材！
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由于每位妈妈的个人体质都不一样，对营养物质的需求也就因人而异，因此网上的食谱不一定适合所有宝妈
建议大家请专业的营养老师进行指导，根据自身的恢复情况定制适合自己的减肥方案
这样才可以做到有效减肥，让宝宝健康成长。
然后我们来看看蓓盈纤的老师们是怎么给各位宝妈制定减肥计划的吧！
