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-----七点减肥训练营
肌肉拉伸方法
拉伸运动是运动中非常重要的一部分,为了运动不受伤并达到更好的健身塑形效果,大家一定要在运动前和运动后做好拉伸运动。下面小七将带领大家去了解一些关于肌肉拉伸的那些事儿。
(一)三角肌
起点:锁骨外侧半,肩峰和肩甲冈
止点:肱骨体三角肌粗隆
功能:肩关节屈,内旋,外展,肩伸
(二)肱二头肌
起点:1.长头:肩胛骨盂上结节
2.短头:肩胛骨喙突
止点:栈骨粗隆和肱二头肌腱膜连至前臂筋膜
功能:1.肘关节屈
2.前臂旋外
(三)背阔肌
起点:7到12肋软骨,腰椎棘突,骶正中棘,髂脊后部和第10到12肋外侧面
止点:肱骨小结节脊
功能:肩关节伸内旋,内收,一侧屈
(四)胸大肌
起点:锁骨部分至锁骨内测1/2,胸骨和肋骨至胸骨柄,腹直肌鞘前壁上部
止点:肱骨大结节记
功能:肩关节屈水平屈,内旋、内收
(五)臀大肌
起点:髂骨翼外面,骶骨后面,骶结节韧带
止点:臀肌粗隆及髂胫束
功能:髋关节伸,外旋,外展,内收
(六)小腿三头肌
起点:腓肠肌外侧头分别起至股骨内外上踝,比目鱼肌起至胫骨和腓骨后上部
止点:跟关节
功能:使踝关节屈(趾屈),腓肠肌还可使膝关节屈,协助膝关节伸,维持人体直立。