景德镇艾灸培训

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早上7~9点在干嘛?难怪胃病找上你!坚持做1件事,胃没理由养不好

俗语有云,“胃肠无病能长寿”。有道是,胃气强则五脏俱胜,胃气弱则五脏俱衰;有胃气则生,无胃气则死。养生先养胃,欲得长寿者,必先有一健康胃。

胃对人体的重要性,不言而喻。可怎么才能养好胃呢?

中医讲究“天人合一”,顺时养生。辰时(早上7~9点)是气血流注胃经最为旺盛的时候,想要养好胃,不妨把握好这个时段,做些有益胃的事。

辰时早餐,最养胃

辰时,胃经当令,人体内的阳气完全生发,胃的运化能力最强。此时人体需要补充一些阴,而食物属阴,所以,这个时候吃早餐,就像贵如油的春雨,而当阳气在运化的时候,营养是最容易吸收。

同时,经过一夜,胃已排空,若不进食,胃“无事可做”,就会一直分泌胃酸,时间久了,容易患胃炎、胃溃疡。

所以,平时早餐时间不规律的朋友,想要胃好,不妨在7~9点这一时段吃点东西。

想要胃好,先把早餐吃对!

那是不是只要在7~9点这个时段吃早餐,就一定能把养好呢?

非也!早餐胡乱吃,不仅养不好胃,还可能对身体造成不利影响。

“2要吃、4少吃”,胃偷偷养好

2要吃:

1.粗粮

别只吃大米白面,可适当选择一些粗粮,如小米、黑豆、燕麦等熬粥,或者选择全麦馒头/面包、红薯、玉米等。

2.低脂肪高蛋白质食物

如水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、豆浆、豆腐、瘦肉等。营养丰富,还增加饱腹感,不易饿。

4少吃:

1.高油脂精制谷物

如油条、油饼、方便面、饼干、起酥面包等。这类食物,营养价值低,脂肪含量却高,应少吃或不吃。

2.高脂肪蛋白食物

如煎鸡蛋、培根、火腿、汉堡、炸鸡腿等,这类食物营养虽然不错,但脂肪含量高,也不建议经常食用。

3.高盐食物腌制品

如榨菜、咸菜、泡菜等,虽能刺激味蕾,增加食欲,但含盐高,不利健康。

4.添加剂饮料

如果蔬、牛奶、酸奶等调制饮品,大多为糖、香精和其他食品添加剂调制出来,所含蔬菜、水果、牛奶营养很少。

早饭前后做3件事,养胃效果翻倍

早饭前:喝点温开水

经过一夜睡眠,人体会消耗大量的水分和营养,起床后,会处在一种生理性缺水的状态。早餐前喝点温开水,能补充流失的水分,还能起到清理肠道的作用。

早饭时:细嚼慢咽

有些人为了赶着外出、上班,早餐都是囫囵吞的。这是很不好的习惯,建议改正。

咀嚼的动作,能让食物与唾液充分混合,而唾液中的消化酶在咀嚼的过程中会产生消化作用,分解食物,让进入胃里的食物变得细软,减轻食物对胃的负担。

反观狼吞虎咽,则会错过口腔消化这一步骤,从而加重胃负担,容易患胃病,如胃溃疡、胃炎等。

另外,如果吞咽过快,食物不消化,容易产生胀气,遇上较硬的食物,还可能卡在喉部或食管处。

建议一口食物,至少嚼20下,以帮助消化吸收。

早饭后:弯弯腰

饭后做一些弯腰的动作,能使胃部前倾,帮助胃内食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要注意的是,患有胃食管反流病的人,不宜用此法。

辰时养胃,你还可以:

敲打胃经

方法:握拳,沿着胃经的循经方向,从锁骨下方开始,顺着两乳,过腹部,到达两腿正面,一直敲到脚踝。敲的时候,可稍稍用力。

功效:促进脾胃运化,改善头脑供血不足。长期坚持,还能提高全身的气血运行,改善面部光泽和弹性。

按足三里

方法:拇指指面着力于足三里穴位之上,先垂直向下按压,边按边揉,以产生酸、胀感为度,每次按揉持续数秒后,渐渐放松。每天可按摩2~3次,每次5分钟。

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一,主治消化系病,有“肚腹收于三里”之说。有便秘、口臭,并头昏脑涨者,常因胃热太盛,可通过按揉足三里,调理脾胃,补中益气。

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