大同艾灸培训

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晚上失眠半夜总醒?按按肚上2个反射区,告别失眠睡得香

中国睡眠研究会调研数据显示,每5个中国人中,就有2个人有睡眠问题。睡眠问题说大不大,说小也不小。但最痛苦的是,身边的人,不会理解你这种痛楚。因为在许多人看来,睡不着多大点屁事,就像抑郁症患者不被理解一样。事实上好的睡眠,对于人的健康来说,至关重要。

都知道失眠睡不着不好,那么到底不好在哪里?

晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力难以集中,做事丢三落四,不仅严重影响效率,久而久之,身体也会一天比一天虚和差。

而长期失眠会对身体造成不可逆的伤害:

睡眠不好=毁容

晚上要是睡不好,第二天就会爆痘、出现黑眼圈。失眠会使内分泌失调,让人皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多,看起来比同龄人老了十岁。

睡眠不好加速衰老:

失眠使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老。

失眠还会导致抑郁症,使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。

睡眠不好诱发疾病:

长时间失眠会降低机体的免疫力,导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

据了解:平均睡眠不足5小时的人,患心脏病的风险也会比正常人高2~3倍。

失眠不是病,夜夜睡不着要人命

龙眼安眠法:

鲜龙眼500克,白糖50克。将鲜龙眼去皮和核,放入碗中,加白糖,上笼蒸,晾3次,致使色泽变黑。将变黑的龙眼拌白糖少许,装入瓶中即成。每次服龙眼肉4粒,每日2次。养心安神。适用于体弱及心血不足所致的失眠、心悸、健忘等。

卧位气功法:

取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。

仰卧揉腹:

每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。

大枣葱白汤:

大枣15枚,葱白8根,白糖5克。用水2碗熬煮成1碗。临睡前顿服。补气安神。用治神经衰弱之失眠。临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水,随烫随饮大枣葱白汤,疗效更好。用法改用冲鸡蛋汤热饮,亦有功效。

踏豆按摩:

用绿豆500克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。

生活中的改善睡眠质量的小妙招:

白天

1、坚持做运动;

2、尽量不补觉;

3、避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。

睡前

1、睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;

2、睡前不要做剧烈运动;

3、睡前不要大吃大喝,或进食不易消化的食物;

4、睡前听点轻音乐有助于进入放松状态;

5、建议每天固定入睡及起床时间,形成固定的睡眠模式。

睡眠环境

卧室环境应安静、舒适,光线和温度适宜,确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线,如果有打鼾的床伴,建议使用耳塞。

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