沧州庆鑫体育器材对十一种健身路径器材的功能、使用方法和注意事项进行简要的介绍。
（一）健骑机
健骑机能增强上、下肢的肌力、胸部、肩部肌肉力量，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。练习时注意腰背挺直，动作不要过猛，
幅度不宜过大，速度不能过快，手臂与腿协调配合。使用健骑机时，应坐在座位垫上，双手正握把手，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，
直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置，作往返运动。
（二）扭腰机
扭腰器主要锻炼腰腹部肌肉力量，活动背部的肌肉、关节和韧带，偏向于有氧和柔韧性训练。由于器械的阻力很小，如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，
甚至导致腰椎间盘突出，所以，在锻炼时，腰背要保持正直，应特别注意控制动作的幅度与速度，严禁快速地携带惯性的扭动。锻炼时站在扭腰器上，双脚约与肩宽，
双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。
（三）腹肌板（仰卧起坐器）
腹肌板也称为仰卧起坐器，主要进行各种姿势的仰卧起坐练习，增强腹直肌与髂肌腰肌的力量。练习时用腰部力量带动身体起落，力量较好者双手可放在耳边，
切忌抱住颈后向上拉，力量较差者可把双手交叉于胸前，动作要慢，避免利用惯性。动作要领是，仰卧在腹肌板上，两腿并拢，利用腹肌收缩，成坐姿，然后还原成坐姿，
如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
（四）上肢牵引器
上肢牵引器比较适合中青年、老年人或者肩周炎患者使用，既能加强肌肉力量，又能提高身体柔韧性，但动作不要过快过猛。普通健身者站在牵引器的正下方，
两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。肩周炎患者在锻炼时，健肢用力向下做牵引动作，利用滑轮改变力的方向，
迫使患肢缓缓抬起，感觉到患肢十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后返回继续。拉伸过程中，单臂不可突然用力、撤力，
以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。
（五）划船机
划船机能有效锻炼手腿腰等部位肌肉组织，对腰背的锻炼尤为明显。使用划船机时，应屈腿坐在滑座上，双臂向后拉的同时躯干向后仰，模拟划船。
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性，同时对背部肌肉也有明显的提高效果。
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
做划船机练习时能配合呼吸，双臂向后拉、躯干向后仰卧时应呼气，躯干向前屈时应吸气。
（六）坐式蹬力器
坐式蹬力器练习是利用克服自身体重的方式提高下肢股四头肌、臀大肌、月国绳肌等肌肉群的力量。练习时双脚踏在蹬板上，大腿和小腿成弯曲状态，
反复用力伸屈大腿和小腿。练习要注意，腿部要在一条直线上用力，膝盖不能内收，保持大腿和小腿成90度弯曲即可，要控制好大腿和小腿伸屈的速度。
做坐式蹬力练习应配合以合理的呼吸，用力蹬伸大腿、小腿时应呼气，屈曲大腿、小腿时应吸气。
（七）腰背伸展器
腰背伸展器能有效地拉伸腰背部肌肉与韧带，可以有效帮助缓解腰背部疼痛，放松腰背肌肉并消除其疲劳感，可以舒展腰腹部肌肉，
锻炼腰、腹、背的柔韧性；腹桥式腰背伸展器也可以进行大腿、小腿前部肌肉群的拉伸练习。做拉伸腰背部肌肉练习时，两脚站稳，利用器械慢慢向后展体
再慢慢伸直复原。注意动作不要过快，缓慢有控制地后仰和起身，不要将手脱离扶手，以防在进行前后摆动中使身体失去重心。有高血压和心脏病者头部不要大幅度后仰，
颈椎和腰椎病患者也要小心谨慎，否则容易引发危险。
（八）推力训练器
推力训练器能起到上肢推举的作用，主要提高胸部、肩部、背部、上肢肌肉的力量。练习时背及臀部要紧贴凳面，保持收腹、挺胸姿势，
双手紧握器械把手用力向前推，肌肉放松时慢慢回落，循环上述动作往复练习。练习时注意双手握住器械把手施加助力或阻力时，应匀速推拉。
使用推力训练器练习时能配合呼吸，将把手向前推出的同时呼气，将把手慢慢拉向胸部的同时吸气。
（九）坐拉器
坐拉器主要锻炼肌肉与垂直引体向上相同，呼吸方法也相同。但坐拉器是做斜上方引体向上，所以动作难度有所降低，参与人群更加广泛。
注意在动作过程中要保持身体正直，身体下降时不要过快。
（十）漫步机
漫步机——属于有氧运动懂得训练器械。使用漫步机练习是，应以正常走路的步幅进行中速运动，熟练者也可以利用身体惯性进行动作幅度较大
的悠荡式行走或双脚同步前后摆动式悠荡。下肢柔韧性较差者应减少双腿大幅前后劈开行走，避免动作幅度过大导致髋关节脱臼或拉伤。
（十一）椭圆机
椭圆机又叫太空漫步机，是提高上下肢协调配合运动训练器械之一。不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，
而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，特别适合于膝关节有伤病者使用。使用椭圆机进行练习时，练习者双手轻握器械上方的扶手，
手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。 同时注意身体保持正直，不要过分前倾，上下肢协调用力。
