明星减肥心经吃素原来真的不会瘦过五不食减肥法原来是这样河南魔方减肥训练营
最近舒淇大明星晒了一张自己的美照并配文称：“吃素原來不会瘦 还是只能不吃”。照片中她脚踝
和美腿都很纤细。网友不仅大呼：这么瘦还减肥，简直没天理！
#吃素原来不会瘦#也在第一时间冲上了热搜榜，想必很多人都陷入过吃素减肥的误区！那吃素为什么
不会瘦呢？
其实“素食主义”只是一种生活方式，想依靠素食减重，并不是那么靠谱，如果你的BMI≥32.5，素
食减重就更成了一件“吃力不讨好”的事儿！为什么呢？
首先，减肥效果与我们吃进去的食物热量有很大关系，素食食材也同样存在高热量和低热量之分。举
个例子就是蔬菜水果的热量很低，豆制品的热量和脂肪也都比肉食的低，但如果你在炒蔬菜时放很多
油，或者是认为吃素不会长胖就大量进食，也会导致热量堆积。
其次，吃素势必会造成饮食结构单一，蛋白质摄入不够，基础代谢就会降低，不仅不能瘦，反而更容
易发胖。比如馒头，是比猪肉更容易长胖的素食。因为面粉的热量为345大卡/100克，而猪肉的热量
为143大卡/100克。另外玉米、土豆、山药、红薯等，也是含高碳水化合物，即高糖分的素食，吃多
了一样容易长胖。
第三，长期吃素的人因为摄入能量不足，很容易感到饥饿，从而引起饮食不规律和暴饮暴食。不信可
以去看舒淇的微博，搜关键词如：吃、胖、胃。可以看出，她经常在吃与不吃之间做心理斗争 。冷
漠说出“胖就是犯罪”的舒淇，其实是跟自己食欲斗争了一辈子的吃货！
既然吃素不会瘦，那不吃就能瘦了？
现实是，不吃给身体带来的危害更大！虽然不吃可以让你的体重在短时间内减轻，但是你会变得更加
饥饿，你肌肉的能量消耗也会变少。哥伦比亚大学的Rudy Leibel博士发现，人们每减少10%体重，就
会比之前少代谢卡路里（这可是相当多的食物，大致相当于一斤牛肉）。
这意味着，一个成功的节食者必须比那些与他体重相同的人，一辈子少吃这么多食物。之后你会花费
大量的意志力控制自己不要去想食物，你的精力就在这样反反复复的拉锯中被消耗殆尽，最终可能影
响你的生活习惯与工作精力。
相反，依靠本能饮食的人，他们很少出现超重的情况，他们对吃东西的关注度也更少，所以本汪建议
当你想吃东西时，可以吃，但是要记录下，多少量会让你觉得舒服。吃饭时不要分心，想想你在吃东
西时，你身体的感觉，让你的饥饿感来决定什么时候停止进食。
尽管舒淇在减肥上有一定的误区，但她20年“过五不食”的习惯还是值得我们借鉴的~
“过五不食”即：晚餐早点吃，过了下午五点就不再进食。三餐食物包括：白饭、蔬菜、鸡蛋、鸡肉
……蔬菜若是有机的直接生吃，一餐吃多种蔬菜，营养均衡！有力气者可以做适量运动。忌吃甜
份高的水果，坚持清淡饮食， Hold住胃口之余，保持适度的运动。
减肥虽然会使人看起来更完美，但减肥除了需要恒心、耐心之外，也需要科学。
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