2018河南青少年魔方减肥全封闭训练营—你认为的运动常识可能是错误的
大家在运动的过程中，有没有想过，自己以为的正确的，其实是错误的呢？
今天给大家列举了十个多数人容易犯的错误！
快记下来喔~
错误一：跑步机显示的是你消耗的热量
事实：你消耗的热量取决于你的年龄、运动水平、BMI、性别等，变量不同，热量消耗便不同。
错误二：心率监控器能反映你的运动强度
事实：同一心率，根据运动种类的不同，其对应的强度也不同。你可以根据你运动时说话的难易程度推断你的运动强度，比如能说长句、断句、词语、甚至是什么都说不出来。
错误三：体重既是一切
事实：体重几乎不和运动能力挂钩。肌肉的密度远大于脂肪，当你进行力量训练后，由于肌肉的增加和肌肉的减少，你的体重会上升，但看着会比之前更fit。判断身材好不好要看形体，不看体重。
错误四
：低强度有氧消耗更多脂肪
事实：单纯考虑运动消耗，低强度有氧能让你坚持更长时间，因此可能比高强度运动消耗更多热量，但高强度运动的迟燃效应和对肌肉的保护机制，实际上不仅能消耗更多热量，还能通过维持肌肉以创造利于减脂的身体条件。
错误五：要增肌就喝蛋白粉
事实：蛋白粉只是一种方便的蛋白质来源，较适合早晨、训练后喝，但并不是不能被食物替代。实际上，要增肌，蛋白粉无法替代食物，蛋白质来源是肉、奶制品、鸡蛋、坚果。
错误六：可以局部减肚子、减胳膊的肥肉
事实：所谓“小重量高次数”的局部减脂方法，只会加深肌肉记忆，让其做功变得更，反而更不利于消耗热量。没有常规的局部减脂，减脂运动方法是进行全身性的训练。
错误七：练完后什么都吃，或练完不吃
事实：你的肌肉确实在训练后急需大量的营养补充，但这并不意味着你不需要关注练后加餐的质量。练后加餐需要有配比恰当的碳水、蛋白质、脂肪，缺一不可。练完不吃，糖原便无法及时补充，你的下一次训练质量便难以保证，并且会流失肌肉。
错误八：有氧是唯一的减脂手段
事实：有氧是很好的提高耐力、保持心血管健康的手段，但并不是好的减脂方式。好的减脂方式，是力量与有氧相结合。先进行40分钟力量训练，再进行20分钟有氧。单纯的长时间有氧对燃脂并不高效，并且有流失肌肉的风险。
错误九：要减脂必须要早晨空腹有氧
事实：经过一晚上的禁食，身体的代谢很慢，此时再有氧，会让皮质醇水平急剧上升，让你的身体一天中都处于低代谢、耗肌肉状态。先吃一点东西再运动，或喝蛋白粉、BCAA、以防止肌肉流失。
错误十：喝冰水能够燃烧脂肪
事实：没有任何证据表明身体为了“加热”冰水而加速代谢，喝冰水和常温的水是一样
所以，我们要在运动过程中带着正确的认知去正确的运动！才能达到减肥和增肌的目的！
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选择魔方减肥营魔方减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构运动减肥是科学、健康
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联系人：汤老师 号
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魔方减肥·线上训练营特点:
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适宜人群:有志于减肥塑型，却因工作、学习等原因无法脱产训练的各年龄段人士。
▼训练时间表▼
▼教练简介▼
选择魔方减肥·线上训练营是我给自己较后的机会，
也是带着一种孤注一掷的勇气来的，没来参加之前，
觉得可能就是要像坐牢一样，
吃的窝头，饿着肚子，过几个月苦日子 ”
一个团队里面大家在一起也是共同努力，
互相鼓励，有时候还会组织我们参加一些户外活动，一点也不枯燥，当你真的看到自己的改变以后，
参与进去享受快乐就成为一件很简单的事情。
然后我们团队之间竞争的时候，真的很“燃”。每个人都会拼命地努力，生怕拖了团队的后腿。
“大家相互监督，很有动力”
·在教练眼里我从没有看到过对我们嫌弃或者不尊重的眼神，
就是很亲切，
一种家人的感觉，
虽然有时候也很严厉，
但是你知道他们是真的为了你好，
真心在为你着急”
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减肥的过程中也不都是一帆风顺的，
很多时候都是咬着牙淌着泪坚持下来的，曾经多少次想要放弃，
在心态发生变化的时候教练也会根据你的身体情况和心理情况进行运动计划的调整
在这里找到自己的伙伴和搭档真的很重要，
当你自暴自弃的时候有这些人在你身边鼓励你，
让你想起较初的梦想，你会为了这种友谊去努力，重新振作起来！
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连续报名3个月的学员，
赠送价值299元的清华同方体重秤
