“颈椎生理曲度变直”如今非常常见，大多数情况都是文秘、财会、IT工作者等白领患病，他们整天用电脑，闲下来就玩手机，总是低着头，伏案工作，颈椎的生理曲度就消失了；相反，运动员或者经常户外运动的人就很少有这种毛病。
林医师分享：要想改善这种情况其实方法也很简单，就要反过来做，常常伏案工作的人，就要经常“仰头”。
1、对普通人来说，连续伏案工作的时间不要超过40分钟，如果颈椎不舒服的人不要超过30分钟，起来倒个水、上趟厕所，或者站起来仰头、做做扩胸运动，一分钟的活动就能有很好的改善。有些人喜欢一鼓作气，一个小时都坐着啃一项任务，那么对颈椎就是很大的疲劳。工作中看到有一些人喜欢把台式机垫的很高，或者干脆站着工作，这些工作都要仰着头，其实是很有好处的。
2、颈部对抗运动。这是一个很简单的动作，双手放在脑后，脖子后仰，同时双手向前拉，让脖子与双手形成对抗，让颈部肌肉发力得到锻炼。颈部肌肉强劲，就能在头部前倾的保证力量的维持。
3、少受凉。有些人吹空调会觉得脖子有些酸痛，这也容易向颈椎病的方向发展，因此要做好颈部的保暖。
4、别趴着睡觉。到了午休时间，很多人往桌上一趴就睡着了，其实这是很不利于颈椎健康的。这个动作不仅要长时间保持“低头”的姿势，而且保持这个动作时间还可能很长，可能压着手臂造成臂丛神经损伤。趴着睡觉，也可能会感冒。
5、下班后多运动。有不少运动都要仰头，这些都是对颈椎很有好处的，比如说骑车、蛙泳、打羽毛球等等；不少人下班后到家拿着手机、ipad玩一晚上，颈椎受到的压力可能比白天还大。
6、睡觉要用对枕头。有不少科普文章都说过，把枕头垫的很高不是个健康的睡眠方式，脖子一直处于弯曲的状态，因此不枕枕头，或者买一个圆柱状的枕头枕到脖子下面睡觉，保证脖子是直的。但是，这种方法睡觉确实很不舒服。朱瑜琪说，用对枕头，最重要的就是别让脖子悬空。仰卧睡觉的时候把枕头向下拉一些，保证脖子也靠在枕头上，或者用一个符合颈椎曲度的枕头都是很好的；侧卧时，选一个柔软、高一点的枕头，与肩膀同宽，枕上去的时候有一个支撑点，脖子是充分放松的就可以。
白领们常常自嘲说自己是“程序猿”，“加班狗”，实际上猴子、狗这些四脚着地的脊柱动物平时都是仰着头的，它们的脊柱要比人类健康多了。既然我们不能减少伏案工作的时间，那么就要在工作中以及下班后尽量多做一些“仰头”的动作，简单的动作就能改善“颈椎生理曲度变直”。国家卫计委推出“5125”健康生活理念，第一个“5”就是每天给自己留5分钟发呆时间，你可以在晚上拿这5分钟仰望星空，这是改善颈椎的“仰头”活动。更多颈椎骨病问题添加林老师的林医生在线为各位解答颈椎骨病问题哦！
