2018温江区塑身魔方减肥训练营——减肥时，热量等于什么？答案一个字……
天气渐凉气温骤降
不降反升的除了房价
就是食欲（和体重）了
吃完饭总想吃零食！可是！
面包XXX千卡
蛋糕XXX千卡
薯片XXX千卡
吃任何东西前都要先算卡路里
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所以如果只用一个字回答
对于减肥的人来说
（热量）千卡数就相当于 债
想减肥又想多吃点零食
就要少吃正餐或多做运动
毕竟"债”总是要还的嘛
零食吃多少
对于大部分人来说，零食不超过一日的1/10， 大概200千卡的话，比较适宜。
200千卡差不多长这样
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零食怎么吃
1. 比较理想的时间，两餐之间：比如上午10点和下午4点半左右。
2. 睡前3小时不吃：不然影响睡眠，不利于减肥。
3.专心吃：不要边看电视边吃，很容易吃过量。
4.小份量也装在大盘里吃：看上去更高大上，吃起来更满足。
5.及时刷牙漱口。
最健康的零食
零食想要健康不长胖，应该选择的是：能直接吃的天然食物，和自己做的。
水煮毛豆、红薯干、苹果干、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶沙拉、全谷粥、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……
自己做的红薯干
无油烤香或不粘锅烤就行
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自己做的苹果干
维生素 C 本来也不多，损失点也不怕
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自己做的牛肉干
注意是食材新鲜卫生，控制油盐就行
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高纤维自制零食
1. 豆类：鹰嘴豆泥、煮毛豆、都不错；
2.燕麦：煮燕麦，越黏稠越好，还可以加水果干、坚果仁；
3.水果：苹果、桃子、柑橘、芒果、猕猴桃、梨、草莓等；
4.蔬菜：混合沙拉；
5.木耳：一碗香浓的枸杞木耳羹，温热香甜，又饱又不长胖。
哈哈哈 还可以试试豪华版的！！！
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零食怎么买
本人比较牛奶酸奶奶片拿铁
争取每天吃够 300 克的乳制品，牛奶、酸奶、拿铁咖啡都可以。
警惕所谓的“0脂肪”乳饮料
很可能加了大量的糖
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坚果炒货，适量吃
一小把原味坚果（去壳不超过 30 克）是完美的选择，热量大约是 170 千卡。
30克开心果
买带壳儿的剥起来慢，不容易吃多。
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吃零食加餐，也讲究规律、习惯。
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