腰椎间盘突出自我锻炼当我们患上腰椎间盘突出这种疾病的时候我们zui好积极的进行自我锻炼，因为适当的锻炼对于疾病的康复非常的有帮助，腰椎间盘突出自我锻炼的五种方法：
一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到zui大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
希望上面的方法能够帮助各位更好的锻炼，同时也希望各位腰椎间盘突出的患者都可以根据自身的情况来觉得训练的强度，以免强度过大，导致疾病更加严重，如果症状长时间没有减轻，首先就是不要着急，很多时候，疾病的发生也是有规律可循的，只要是您了解疾病，就会有希望治疗疾病，远离疾病的发生痛苦。另外，出现腰椎间盘突出的这些症状后要及时治疗，治疗上以用活骨黑膏为主，“佰正堂活骨黑膏”与一般的传统贴膏相比，药效强、见效快、疗程短。一般的贴膏都是在300度以上的高温下提取而成的，有效成份的65%左右都遭到严重破坏，见效慢，疗程长。“佰正堂活骨黑膏”，在热磁药协同下，采用冷凝提取工程技术，克服了一般贴膏高温熬制使有效成分遭到严重破坏的缺点，独含数十味中药材和蒙古奇方配比，局部渗透力强，快速穿透骨关节屏障，进入病变组织，对关节软骨、软骨下骨、韧带、周围软组织、肌肉，具有极强的营养修复功能，不仅能消除颈肩腰腿的肿、痛、酸、麻，很多患者用药一个疗程就能康复。
直接加王大夫号：bztwdf（号（长按复制加或直接拨打手机号或直接拨打手机号，一定要注意是个人号，）了解更多骨病预防及治疗知识。
